华人养生健康网
华人养生健康网> 养生保健> 养生减肥> 正文

长期食素能健康减肥?小心营养不良

  11月25日是国际素食日。素食值得提倡,炒枣仁的功效与作用,但是天天茹素食,身相识健康吗?新时报记者采访了营养科相干专家,为大家解答了一些饮食疑问。
【案例】 吃3个月素食,21岁女孩月经停了
  本年21岁的圆圆(化名),身高170厘米,本年年头年月时体重60公斤,在外人看来身体匀称,非常完善,但追求苗条的她总觉得本身微胖。在一次同砚聚会中,她从同砚处得知,茹素食后体重会敏捷降落,于是决定加入素食者大军,进行减重。
  “我的理想体重是100斤以内,每天除了蔬菜、少量主食和豆类,连鸡蛋、牛奶都不吃,全素食。”在饮食上,圆圆对本身十分严格,吃了两周的素食,体重逐渐降落,这让她兴奋不已,于是决定将素食进行到底。
  一个多月过去了,圆圆体重降至55公斤,比理想体重还多5公斤,于是继续茹素食。3个月后,圆圆的体重降至98斤,这让她高兴不已,但同时脱发、失眠、健忘等环境也随之而来,最让她担心的是从茹素食的第二个月起,她的月经就一直没来。
  近日,在家人的陪伴下,圆圆到病院就诊,营养科大夫诊断其为营养不良,导致血虚。
长期素食会造成血虚、骨质松散等疾病
  “减肥只茹素不成行。素食是一种不食肉、海鲜等动物产品的饮食体例,有时乃至不吃奶制品和蜂蜜。短时间内素食对人体有必然益处:蔬菜、生果、粗杂粮等素食含有大量膳食纤维,可以增加肠道蠕动,促进排便,有利于减肥和人体健康。”济南市第三人民病院营养科副主任医师王秀军介绍,若是长期茹素食会造成营养不良。起首会导致身体缺乏卵白质,表示为四肢浮肿、体弱多病等。其次,长期不吃肉类会导致人体无法消化吸取脂溶性维生素A、D、E、K,长期缺乏维生素,会导致人体免疫力降落、记忆力减退、精神出现问题、皮肤缺乏弹性等。
  “减肥的根本是斲丧的能量大于摄入的能量,在控制饮食的同时,加强运动,促进新陈代谢,也就是人们常说的‘管住嘴迈开腿’。”王秀军说,人体所需的微量元素铁、锌、镁、钙等大多来自动物食物,而长期素食会导致身体微量元素缺乏,进而造成血虚、骨质松散等疾病。所以,从健康的角度来说,应该荤素搭配,均衡膳食。才能确保身体摄入足够的营养素,维持身体健康。
荤素如许搭配可均衡膳食
  长期素食不行,全荤食对身体也有影响。王秀军说,长期以动物性食品为主的饮食,热量较多,卵白质、脂肪含量高,膳食纤维含量少,一定导致代谢混乱、能量过剩,形成肥胖、高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管疾病,便秘等。
  从人类的进化史、人体的消化结构等方面来看,人类属于杂食动物,单纯的素食或荤食都倒霉于人类的整体发育和健康。
  荤素若何搭配?王秀军体现,可参照2016中国居民膳食指南、均衡膳食浮图,成年人每天应食用:谷薯类250400g,蔬菜 300- 500g,生果 200400g,动物性食品125-225g(鱼虾类50-100g,畜禽肉50-75g,蛋类2550g),相当于鲜奶300g的奶类及奶制品,相当于干豆30-50g的大豆及制品,烹调油不超过25g,微晶磨皮术,食盐不超过6g。一日三餐比例为:早3,中4,晚3,晚餐比例还可得当削减。
  (新时报记者孙镇镇)
心梗来势汹汹,完全没有先兆?明确这些预警和预兆或许能制止
  据阿根廷多家媒体报道,传奇球星迭戈·马拉多纳25日在家中突发心梗去世,享年60岁。一代球王忽然离世,让大家意识到心梗的紧张性。有一组数据值得警醒:心血管疾病已占我国疾病殒命率第1位,中国心血管疾病患者已高达2.9亿。在每5个成年人中,就有1人罹患心血管疾病。每13个心血管疾病患者中,就有1人是心梗。

【关于心梗】  心梗,一般指急性心肌梗死。是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。心肌梗死的本质是动脉粥样硬化,斑块破碎,也就是夙儒黎民说的血管垃圾堆积到必然程度,在某种因素刺激下就会发生斑块破碎形成血栓。
  心肌梗死作为一种突发性疾病,完全没有先兆?究竟并非如斯。心梗有3次报警,12个意想不到的预兆!知道能救命!
心梗的三次报警
第一次报警:无声的报警
  若是生活不够健康,就容易离冠状动脉粥样硬化越来越近,离冠心病越来越近。
  长期抽烟酗酒,久坐不运动,肥胖,不健康饮食,熬夜压力大。若是这些习惯越多,那么申明得冠心病的风险越高,所以必然要尽快改掉不良生活习惯。第二次报警:明知三高不控制,或已知冠心病而未正规治疗
  有良多人明知有高血压、糖尿病、高血脂,但是却从不在意。殊不知,三高会导致血管垃圾加速增加,进而导致心血管狭小,引起冠心病。
  或者已经确诊了冠心病,不根据正规的方案治疗,最终导致冠心病加重,乃至形成血栓。第三次报警:频频爆发心绞痛
  心肌梗死最典型的症状就是心绞痛,每一次心绞痛都可能是心肌梗死最后一次报警!
12个意想不到的心梗预兆
  1.双耳突聋。有些心绞痛患者会出现听力降落的症状,有的双耳嗡嗡响,但术后症状马上磨灭。
  2.脐周痛楚悲伤。对于心梗的高危人群,若是出现脐周痛楚悲伤,要高度思疑心梗先兆。
  3.脚底痛楚悲伤。良多患者反映手术前会出现脚底像针刺一样的痛楚悲伤,术后症状会磨灭。
  4.睁不开眼睛。若是眼睛忽然看不清了,乃至睁不开了,也要关注一下心脏。
  5.左腿酸麻胀疼。左腿酸胀,对于高危人群,也要警惕心梗。
  6.胸口有一种被束缚感。胸口感觉被胶带缠绕,或有一种被束缚感,要留心是心梗的预兆。
  7.牙痛。牙痛,尤其是高危人群,先要排除心肌缺血的问题,尤其是牙痛的部位确实存在牙病,特别容易误诊漏诊。
  8.头晕。头晕是良多疾病中都能见到的症状,也可能是心梗的征兆。
  9.肩胛骨疼。高危人群伴有肩胛骨痛楚悲伤的要注意,这可能是心梗的征兆。
  10.左上肢无力。良多患者表示就是左侧肩胛骨和左上肢的难受,酸胀,有的使不上力量,检查发现是心肌缺血。通过药物或者手术改善之后,症状很快磨灭。
  11.忽然变懒,乏力。这个症状在高龄白叟傍边比较常见。并且没有其它心梗症状与不适,唯一的感觉就是乏力,嗜睡,不想动,这时就要高度警惕心肌缺血问题。
  12.头疼。高危人群伴有头疼的,也要注意可能是心梗的征兆。
  所以对于心梗,不能只关注是否心疼、胸闷。记住这些,我们就能在庞大危机来临之前,识别早期信号,及早采取办法。
  (综合健康时报、钱江晚报·小时新闻)


文章页正文广告1一670*90
信息评论
文章页正文下热门推荐上-670*90
热门推荐

Ctrl+D收藏本站为书签,关注最热门的头条